Endometriose dieet, Recepten
Ontbijt tips!
Ik krijg vaak de vraag, maar wat eet je dan? Ik geef daar graag antwoord op, en zal beginnen bij het begin: het ontbijt! Het ontbijt is een belangrijke maaltijd van de dag, eet je bijvoorbeeld erg koolhydraatrijk, dan kun je dat de rest van de dag merken doordat je veel trek hebt in zoetigheid en snaaibuien krijgt, je bloedsuikerspiegel is niet stabiel. Hoe zorg je dan wel voor een goed ontbijt? Het is goed om koolhydraten binnen te krijgen, maar wel de juiste. Belangrijk met koolhydraten is dat je ze altijd binnenkrijgt samen met vezels. Daarom is het ook niet goed om vruchtensap uit een pak te drinken, je drink zo heel veel suikers maar zonder de vezels van vers fruit. Je bloedsuikerspiegel gaat enorm omhoog en het hormoon insuline werkt zo mee aan een hormonale disbalans.
En dan nog zuivel, dat is niet goed voor ons, dus daar gaat je bakje yoghurt met muesli! Sowieso eten we geen ontbijtgranen meer, hier zitten heel veel suikers in, en ook gluten, wat ook niet goed voor ons is. Wat kun je dan wel eten?
Ik eet zelf elke ochtend havermout, heerlijk! Maar ik maak het natuurlijk niet met melk, met wat dan wel? Eerst kocht ik bij de AH rijstmelk, dit is een beetje zoetig en ik vond het erg lekker. Maar omdat ik zo gezond mogelijk wil weten, en met wat ik eet het liefst zoveel mogelijk voedingsstoffen wil eten, ben ik overgestapt op amandelmelk. Dit kun je in pak kopen, maar is erg duur. Dus ben ik het zelf gaan maken! Gelukkig heb ik een blender, en met mijn dieet kan ik nu sowieso niet meer zonder.
Hoe maak je amandelmelk?
Er zijn op internet vele recepten te vinden, maar het is eigenlijk heel makkelijk. Week zo’n 100 ml amandelen in water, laat het een nachtje staan. De volgende ochtend spoel je de amandelen goed af, en doe je ze in de blender met schoon water. Mijn blender gaat tot 800 ml en zoveel doe ik er dan ook in. Even goed blenderen, en daarna doe ik alles door een zeef. Een noten/kaasdoek is beter (fijner) maar met een zeef gaat het ook prima. En klaar! Je kunt het een paar dagen in de koelkast bewaren, liefst wel in glas (ivm slechte stoffen in plastic). Ik koop een zak amandelen van 400 gram voor €3,50 waar ik echt heel veel liters melk uit haal!
Hoe maak je lekkere havermout?
Vervolgens doe ik een beetje (biologische) havermout met wat amandelmelk in een pannetje en verwarm ik het voor ongeveer 5 minuten, je ziet vanzelf wanneer de havermout wat zachter is geworden en een beetje de melk opneemt, dan is het klaar. Je hoeft het niet te koken! Vervolgens doe ik er een eetlepel geraspte kokos doorheen, dit is erg lekker voor de smaak, maar bevat ook veel vezels, wat erg goed is voor je hormoonbalans. Dan doe ik er nog een beetje kaneel bij, ook dit is erg goed voor je!
Wil je echt je havermout heel gezond maken? Doe er dan ook nog een eetlepel chia-zaden doorheen, dit zijn de gezondste zaden die er zijn, ze bevatten namelijk omega-3 en nemen veel vocht op, waardoor je langer vol zit. Ook bevatten ze veel vezels, anto-oxidanten, vitaminen en mineralen en dat allemaal in hoge concentraties. Chia-zaden bevatten meer calcium dan melk!
Zo heb je dus een echt super ontbijt, dat je meteen al heel veel belangrijke voedingsstoffen geeft, maar ook genoeg energie met langzame koolhydraten om aan je dag te kunnen beginnen.
Het dieet schrijft voor dat je geen suiker mag omdat dit geraffineerd is. Fruit mag weer wel daar zitten ook suikers in. Kan je wel cocos-bloesen suiker nemen? (Gula Java Brut)
Groeten van iemand die opzoek is naar iets zoets en knapperigs voorop de havermoutpap 🙂
Hoi, fruit mag omdat je dan de hele vrucht eet, inclusief de vezels, waardoor de suikers veel minder invloed op je bloedsuikerspiegel hebben. Van alle suikers is kokosbloesemsuiker denk ik de minst slechte, omdat deze suiker minder bewerkt is dan gewone suiker (ongeraffineerd), en een lagere GI (glycemische index, hoe hoger hoe meer invloed op je bloedsuikerspiegel). Persoonlijk zou ik het alleen af en toe gebruiken, en niet dagelijks. Wil je je ontbijt toch zoeter maken, dan kun je ook stevia gebruiken, dit is heel zoet maar heeft geen enkele invloed op je bloedsuikerspiegel en bevat 0 calorieën! Stevia is puur natuurlijk (het komt van een plantje), je kan het kopen op internet of bij de bio/reformwinkel. Let er wel op dat er geen chemische toevoegingen bij de stevia zitten. Succes met het dieet!
Hoi, ben van de week begonnen met het dieet in grote lijnen, maar wat kan je nou lekker snacken wanneer je een filmpje kijkt op de bank, en je wil niet aan de komkommer of fruit, want dat eet je al de hele dag… En nog een vraagje, wat voor een supplementen slik je bij het dieet, daar ben ik even nieuwsgierig naar.
Hoi, wat goed dat je met het dieet begonnen bent! Over het snacken, je mag sowieso noten eten (liefst geen pinda’s want daar zitten minder goede vetten in) ook gedroogd fruit kan lekker zijn (zoals rozijnen en vooral dadels zijn erg lekker wanneer je trek in zoet hebt, neem wel ongezoete!).
De meningen over maisproducten zijn een beetje verdeeld, maar je kan ook eens popcorn maken (ik maak het zo af en toe zelf, in een pan met kokosolie en zeezout, want gewone olie en gewoon zout is niet zo goed voor je) en wat dacht je van tortillachips met quacemole? Beide niet supergezond en ook nogal calorierijk dus ik zou het niet elke dag doen, maar af en toe kan zeker wel en het is helemaal gluten- en suikervrij!
En ohja, zo af en toe maak ik zelf chocolaatjes met rauwe cacao, kokosolie en stevia (een natuurlijk zoetmiddel afkomstig van een plantje), ik zal binnenkort een recept op de site plaatsen! Ook heb ik laatst voor het eerst glutenvrije cupcakes gebakken met amandelmeel, ze waren heerlijk! Hou mijn site dus in de gaten 😉
Ben wel benieuwd naar je cupcakes, en weet je ook te vertellen waarom we wel rauwe chocola mogen, maar geen gewone? Waarschijnlijk omdat daar melkpoeder in zit?
hoi wat leuk dat je een blog bent begonnen en wat fijn dat je je tips deelt met andere lotgenoten.
Zelf heb ik ook een hele endo geschiedenis met veel ellendige operaties en helaas door de endo ongewenst kinderloos.
jou verhaal komt helemaal overeen met die van mij ook uitbehandeld bij het VU en ook gestopt met de lucrin en alle medicijnen.
zo een week of geleden bij een orthomoleculaire therapeut beland en er zijn heel veel overeenkomsten met het endo dieet. Stevia mag ik bijvoorbeeld echt niet hebben ivm bepaalde stoffen die niet goed zijn het schijnt dat oersuiker een goed alternatief is, maar dit is heel lastig te verkrijgen heb het zelf nog niet gevonden. mijn cupcakes waren niet zo goed gelukt, te veel cacao gebruikt. je kan ook amandelbrood bakken. Maisproducten schijnt idd ook niet zo goed te zijn, maar als je ze neemt dan heel matig. ik ga je blog in de gaten houden. dank je en succes groetjes van linda
@Jo ik zal binnenkort het recept voor de cupcakes op de site zetten! Je kan linksboven op de site je e-mail invullen dan krijg je automatisch een bericht als er een nieuw blog is, of volg mij op Twitter!
@Linda wat een heftig verhaal! de arts/therapeut waar ik bij ben, is ook orthomoleculair therapeut, goed dat je daar bij bent! Ik ben wel heel erg benieuwd welke stoffen in Stevia niet goed zouden zijn, dit is voor het eerst dat ik er iets slechts over hoor. Ik ga op onderzoek uit en ik ga het ook navragen bij mijn arts. Zou wel jammer zijn als dat ook niet goed is! Oersuiker heb ik geen ervaring mee maar je kan het krijgen bij de meeste natuurwinkels en op internet. Het is ongeraffineerd en dat is inderdaad beter, maar ik zou dan toch eerder kiezen voor palmsuiker of kokosbloesem suiker omdat dat betere bronnen zijn dan suikerriet. Agavesiroop of rijststroop gebruik ik zelf vaak bij het bakken.
En nog over cacao: de meningen zijn er een beetje over verdeeld, rauwe cacao is ongebrande cacao en bevat heel veel voedingsstoffen (mineralen), waaronder heel veel magnesium (en dat is erg goed voor ons). Het wordt als een echte superfood gezien. Gewone cacao heeft dat allemaal niet, en in gewone chocolade zit daarnaast ook nog eens veel (héél veel) suiker en erg slechte vetten.
Maar ondanks de gezonde aspecten van rauwe cacao, zit er ook een beetje cafeïne in. Hoeveel precies weet ik niet. En dat is weer minder goed voor endometriose. Daarom eet ik het alleen af en toe en niet dagelijks. Als je al een tijdje het dieet volgt, heb je meestal wel door welk voedsel goed valt en wat niet. Als ik een paar van mijn rauwe chocolaatjes eet, heb ik eigenlijk nergens last van (maar wel als ik me laat gaan en teveel neem). Dus luisteren naar je lichaam is altijd belangrijk. En variëren ook en neem nooit te veel en te vaak van producten als cacao en (gezonde) suikervervangers!
dank je voor je reactie. ik moet je eerlijk bekennen dat ik het preciese antwoord over de stevia niet meer weet, ik heb zoveel info gekregen. Ik weet niet of je dit mag eten maar ik mag bv wel kastanjecrackers deze zijn ook te verkrijgen bij de natuurwinkel en ik heb zelf chocopasta gemaakt. ik mag wel roomboter, hier heb ik cacao en wat agave bij gedaan. best lekker op zijn tijd. Ik heb ook een boek en dat heet oergondisch genieten geschreven door ria penders, elly poll en yvonne van stigt. ik moet eerlijk bekenen dat ik het heel erg moeilijk vind met het omschakelen. Ik ben niet heel erg creatief in de keuken. ben ook op zoek naar recepten op internet en daar ben ik net als jij een beetje mee aan het expirimenteren.
Roomboter is helaas niet zo goed voor endometriose! Net als vlees en zuivel bevat dit veel prostaglandines en die verergeren de ontstekingen. Je kan daar oa hier meer over lezen: https://home.tiscali.nl/passendevoeding/endometriose.html. Een goed alternatief voor dit soort vetten is kokosolie, dat is namelijk erg gezond en ook het enige plantaardige vet dat goed blijft bij verhitting (bakken).
Als je een keer de kans heb om na te vragen over stevia, dan ben ik daar wel erg benieuwd naar!
Kastanjecrackers heb ik nog niet geprobeerd, wel boekweitcrackers en natuurlijk rijstwafels.
dat vind ik nou ook zo moeilijk, de een zegt dit en de ander zegt dat. Volgens deze arts mag ik dit gewoon wel eten, maar dit is natuurlijk niet het endometriose dieet. Ik mag ook gewoon vlees eten maar inderdaad geen zuivel. pfff lastig hoor. Waar doe je goed aan.
Ik zal het nog wel een x vragen over de stevia. kokosolie heb ik wel gekocht maar ik weet er nog niet zo goed mee om te gaan.
Ik houd het blog zeker in de gaten
Dat is inderdaad heel moeilijk, vind ik soms ook. Maar sommige dingen zijn wel vrij duidelijk. Ik denk dat jou arts het oerdieet bedoelt (ook wel Paleo dieet), dan mag je inderdaad wel vlees en roomboter maar weer geen zuivel en gluten bijvoorbeeld. Maar helaas zijn alle bronnen over het endometriose dieet het er wel over eens dat roomboter en vooral rood vlees niet goed is voor endo. Wil je toch graag vlees eten, dan het liefst mager vlees en natuurlijk biologisch.
Kokosolie vind ik fantastisch (en ik ben ook alles behalve een held in de keuken) voor wie nog brood eet is het een ideale vervanger voor boter (want margarine is inderdaad nog véél erger dan roomboter) maar ik gebruik het om in te bakken, het is eigenlijk het enige vet want echt gezond is om in te bakken, gewoon een klodder in de pan doen en klaar 🙂
Ik zal binnenkort ook via twitter je bevindingen volgen.
Ik volg het dieet vanwege kinderwens die nog niet in vervulling is, ben vorige maand geopereerd aan cysten en volgende maand krijg ik de eerste iui behandeling, wil het zo voorspoedig mogelijk laten verlopen, dat ik niet achteraf kan zeggen, had ik maar het dieet gevolgd.
Ik zag dat Linda een suggestie deed voor een boek met recepten, ik weet ook nog een mooi boek met recepten waarbij ook uitgebreide info staat waarom je iets zou kunnen eten en waar je het vandaan kan halen, en hoe je daarmee kan varieren. Het is geen boek specifiek over het endometriosedieet, maar over gezondheid in het algemeen. Het is geschreven door Rineke Dijkinga, orthomoleculair arts en natuurgeneeskundige. Ik heb er veel aan gehad in elk geval.
En kokosolie is idd ideaal!
Ik lees op sites dat honing niet mag, weet jij ook waarom niet? Het boek heet trouwens Weten van (H)eerlijk eten
Hoi Jo, het boek van Rineke Dijkinga ken ik van de Buikspreker (blad van de Endometriose Stichting), maar heb het zelf niet. Over honing, de meningen zijn er over verdeeld, het schijnt nogal ontstekingopwekkend te zijn, daarom zou het niet goed zijn. Ik heb ook weer gehoord dat rauwe (en biologische) honing wel weer goed is. Maar het fijne weet ik er ook niet van.
Op de site van endo resolved (toch wel een beetje het officiële endometriose dieet) staat dit over honing: https://www.endo-resolved.com/endometriosis_diet_honey.html. Ik zou het dus zeker niet dagelijks gebruiken. Je kan als alternatief agavesiroop of rijststroop gebruiken.
Veel succes met het dieet, ik denk dat het heel verstandig is dat je dit volgt met de behandelingen die eraan zitten te komen, hetzelfde dieet wordt gebruikt bij onvruchtbaarheidsproblemen. Veel sterkte in ieder geval!!
Oke dank je
ik was vandaag bij de natuurlwinkel en heb daar maca poeder gekocht dat schijnt voor de hormoonbalans goed te werken. maar ook voor de vruchtbaarheid. Ik dacht ik meld het even vor Jo misschien heb je wat aan deze info.
succes in ieder geval.
En maca is ook goed voor het libido, voor zowel mannen als vrouwen, ook dat is mooi meegenomen in dit soort gevallen!
Wat goed dat je Maca gaat gebruiken Linda, ik was dit namelijk toevallig zelf ook van plan! Ik heb er wel verschillende verhalen over gelezen, omdat het je hormonen reguleert werkt het niet altijd goed met andere hormonen zoals de pil. Maar als je verder geen hormoonbehandeling hebt, kan het juist heel goed werken.
Ik gebruik momenteel ook Shatavari, dit is een Ayurvedisch kruidenmiddel dat ook een erg gunstige werking heeft op de menstruatie en regeneratie van weefsel. Maar ik merk dat mijn hormoonbalans nog niet goed is, en heb nu ontdekt dat het ook goed samengaat met Maca, daar twijfelde ik eerst namelijk over. Maca is onder andere goed voor het omlaag brengen van een teveel aan oestrogeen.
Ik ben dus erg benieuwd Linda (en Jo?) hoe het bij jou bevalt! Ik ga zelf binnenkort ermee beginnen. Hou me op de hoogte!
wat toevallig dat je het ook wilt gaan gebruiken. Ik ben ook zeer benieuwd naar jullie bevindingen.
Mijn baarmoeder en delen van mijn eierstokken zijn verwijderd tijdens mijn laatste operatie nu 3 jaar geleden. Helaas zijn er nog restjes eierstok achtergebleven en daar heb ik erg veel last van, gelukkig is het de laatste tijd een stukje rustiger. Ik gebruik als pijnstilling Normast dit is een voedingssupplement en dit heeft mij heel goed geholpen. Het was wel de bedoeling om de eierstokken te verwijderen als dit er niet goed uit zou zien, maar hij kon ze helemaal niet terug vinden alles zat verbakken met elkaar.
Heb jij pillen, ik heb poeder gekregen moet wel zeggen dat het heel erg vies is hihi. ik heb er vanmorgen een shake van gemaakt met amandelmelk en banaan en wat agave en dan proef je het niet meer zo erg
Heleen, jij noemt tortillachips. Nu is in ‘mijn’ endometriosedieet gefrituurd voedsel verboden. Misschien heb ik het mis, maar tortillachips zijn toch gefrituurd? Het kan ook zijn dat ik een andere variant van het dieet te pakken heb, er is wel wat variatie in omloop volgens mij.
Hoi Ilse! Gefrituurd voedsel past inderdaad niet in het endometriose dieet, dit is namelijk onder andere vrijwel altijd gemaakt in slechte vetten. Ook mais is twijfelachtig, onder andere vanwege de hoge suikers die erin zitten. Ik zou het dan ook nooit aanraden als ‘geschikt voor het dieet’. Maar ik weet dat velen zich niet voor de volle 100% aan het dieet houden (ik probeer dit wel te doen) en áls je dan een keer wilt ‘zondigen’ dan is tortilla chips met wat zelfgemaakte quacemole heel wat beter voor je dan bijvoorbeeld een koekje waar zowel suikers als gluten in zitten. Uit nieuwsgierigheid, wat is de bron van jouw endometriosedieet? Ik stond er trouwens niet bij stil dat tortilla chips gefrituurd zijn!
Ik gebruik geen maca, inderdaad in verband dat ik hormonen moet slikken voorafgaand de iui pogingen.
Hoi,
Even een vraag mag je tijdens dit dieet wel aardappel eten? Dat vind ik eigenlijk nergens terug. Of ik lees er over heen? En pasta als het geen tarwe is, bv spelt?
Ik wil het dieet gaan proberen maar ben bv wel een ernome brood eter, hebben jullie nog tips? Spelt brood?
Hoi Suus, leuk dat je ook met het dieet bezig bent! Aardappel mag je wel eten, maar ik raad je aan het niet teveel te eten. En gefrituurd is ook niet goed voor ons. Heb je al mijn uitleg over het dieet gelezen? Je mag inderdaad geen tarwe, maar het is zeker ook heel belangrijk helemaal geen gluten meer te eten. Je zegt dat je een enorme brood eter bent, en dat zijn we eigenlijk allemaal, nietwaar? Maar brood (en pasta) is gewoon echt niet goed voor ons, het brengt onze bloedsuikerspiegel uit balans, het irriteert onze darmen waardoor we voedingsstoffen niet meer goed opnemen en het verergert endometriose. Wanneer je er echt voor wilt gaan om je lichaam en je hormonen weer in balans te brengen, kun je beter gluten vermijden. Dit is voor veel mensen een enorme omschakeling, dat is heel begrijpelijk. Maar denk er ook aan dat door veel brood te eten, je te weinig groente en fruit binnenkrijgt. Bijna geen enkele Nederlander voldoet aan wat we dagelijks binnen zouden moeten krijgen, omdat we zoveel brood eten. Ik raad je dus aan om anders te gaan leren eten. Gezonder, en alleen dat wat je écht nodig hebt zodat je lichaam kan gaan helen. Gluten is en blijft een belasting voor je lichaam, en je wil het juist niet belasten want het werk al zo hard om tegen de endometriose te vechten.
En misschien is het niet zo leuk, maar brood is net als suiker echt verslavend. Je zal er dus van af moeten kicken! Omdat je aangeeft dat je het moeilijk vind, raad ik je aan om het in fasen te doen. Je kan dus inderdaad beginnen met het vermijden van tarwe, je eet dan dus speltbrood en speltpasta (te koop bij de natuurwinkel). Let er bij speltbrood van een gewone bakker op dat het niet vermengd is met tarwe! Je zult al veel verschil merken wanneer je geen tarwe meer eet. Maar ga na een tijdje zeker ook een periode helemaal geen gluten meer eten, je zult zien dat je je veel beter voelt! Ik heb er ook aan moeten wennen, maar ik geniet nu enorm van mijn heerlijke salade als lunch, en ik moet er niet meer aan denken om elke dag een boterham te eten. Je zult merken dat je je ook véél beter voelt na de lunch, terwijl alle broodeters dan een enorme dip hebben!
Vergeet niet, het is jouw lichaam en jouw keuze om weer gezond te worden! Er is niemand die dit dieet aan je oplegt, je doet het puur voor jezelf!
Heel veel succes ermee!
heb een vraagje??als ik aan t endo dieet begin,wat ik ivm endo wil gaan proberen,vraag ik me af,zal ik er zelf ook van af vallen,,of juist niet,ben benieuwd.er mogen heel wat kilo s af..al was de gyn tevreden..werk sinds kort en ook dat gaat eindelijk goed..en t is in een biologische winkel,zal dat toeval wezen???ik denk het wel..maar zo als mn maatje zegt,t is je toe gevallen..grtjes.en sterkte met t dieet…
Hoi Jannie, ik heb goed nieuws voor je want van het endometriose dieet ga je zeker weten afvallen! Je gewicht heeft ook enorm veel met je hormoonbalans te maken, en wanneer je hormonen weer in balans komen zul je weer naar je ideale gewicht toe gaan. Daarnaast heb ik zelf gemerkt dat het vermijden van gluten enorm helpt als je wilt afvallen (zo zorgt tarwe vaak voor buikvet). Sinds ik met het dieet ben begonnen (nu zo’n 5 maanden) ben ik 9 kg afgevallen, zonder te lijnen! Alleen door anders (gezonder) te eten. Het is ook beter voor de endometriose om niet teveel kilo’s te hebben, want hormonen worden opgeslagen in onze vetcellen, overgewicht kan op zichzelf dus al zorgen voor een disbalans. Leuk dat je in een biologische winkel werkt, als je nog lekkere producten tegenkomt die we mogen hebben hoor ik het graag! En let wel op in biologische winkels, niet alles wat biologisch is, is goed. Zo zitten er in heel veel bio producten bijvoorbeeld (veel) suiker. En biologische suiker = nog steeds suiker en dus niet goed voor je. Bekijk ook mijn laatste bericht over groene smoothies, dit heeft mij ook geholpen om af te vallen. Veel succes met het dieet!
ik frituur nu af en toe in kokosolie. Is dat wel goed??
Hoi Karin, kokosolie is inderdaad de enige olie die je veilig kunt verhitten, helemaal goed dus! Maar het hangt er natuurlijk wel vanaf wat je ermee frituurt?
Ik las je recept voor een lekker ontbijt met havermout.Maar inhavermout zit toch ook gluten?
Hoi Angela, nee in havermout zitten van nature geen gluten. Het kan wel zijn dat door kruisbestuiving de havermout vervuild is met gluten. Als je dus coeliakie hebt, moet je havermout komen waarvan het 100% zeker is dat het glutenvrij is (staat op de verpakking). Ik koop zelf altijd biologische havermout.
Hoi,
Ik begin morgen officieel met het dieet. Ik heb deze ochtend je havermoutpap geprobeerd, maar vond het niet te eten! Nu ben ik een erg slechte kok zonder creativiteit. Ik denk dat ik te weinig amandelen had gebruikt voor de amandelmelk. Daarnaast waarschijnlijk teveel chia zaadjes gebruikt waardoor het een soort van gelei was geworden. Ik probeer het morgen nog een keer met kaneel en zonder chia. Heb je verder nog tips wat ik als ontbijt kan nemen?
Hoi Nicole, wat goed dat je met het dieet gaat beginnen! Over de havermout: chiazaadjes vormen inderdaad een gelei wanneer er water bij komt, zelf ben ik daar ook niet zo gek op. Ik voeg de zaadjes altijd pas aan de havermout toe als het verder helemaal klaar is, dus op het eind. Ongeveer één theelepel. Bij mij wordt het dan niet gelei-achtig. Niet iedereen houd van havermout, het is echter wel een heel gezond begin van de dag. Je kan proberen het eens met rijstmelk te maken, dit is wat zoeter dan amandelmelk (en te koop bij de meeste supermarkten). Je kan havermout ook lekkerder maken met banaan of appel (en kaneel).
Andere tips zijn pap van quinoa, je kan ook zelf een muesli maken met ingrediënten die allemaal goed in het dieet passen en dit eten met bijvoorbeeld kokosmelk (evt aangelengd met een beetje water). Of een fruitsalade. Zelf maak ik ook wel eens een ontbijtsmoothie met vers fruit, bosvruchten en chiazaadjes (zonder de zaadjes vind ik het niet genoeg vullen). Ook kun je pannenkoeken maken van boekweit of havermout of een lekkere omelet. Succes!! Ben benieuwd hoe het je vergaat, ben je al lid van de endodieet Facebook groep?
Hoi Heleen,
Ik ben net lid geworden. Ik had op je pagina het dieet ook een berichtje achter gelaten. Vanmorgen was de pap lekker! Ik ben nog wel zoekende wat ik ’s avondspits moet eten. Ik hem dan ook nog niet helemaal over! Ik kwam er vandaag achter dat ik bouillonblokjes suiker zit, maar had niks anders om te eten. Vanavond heb ik boerenkoolstampot gemaakt met rijstemelk, maar ik geloof dat aardappelen ook niet zo goed zijn, toch? Ach, we leren elke dag! Ik doe de chia zaadjes nu in mijn smoothie, is prima.
Heb je ook andere ontbijttips ipv havermout? Ik krijg het echt niet weg. En wat zijn nou makkelijke en lekkere lunchgerechten ipv salade?